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很多食物能補充精子的，例如；全麥面包、堅果類、豆類、山藥、韭菜，還有蛋類，可以增加精子質(zhì)量，可以補充精子。適當?shù)某詫】涤欣榱擞谐渥愕木?，就不要射精過度頻繁，因為養(yǎng)精等于補腎。不要房事過度。不要沾染手淫的這種不良習(xí)慣，平時要注意個人衛(wèi)生。

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多吃含鋅量多的食物，如牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、蛋黃，魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。同時注意戒煙酒和不要吃芹菜。

含鋅量比較高的，容易補充的。芹菜，芥蘭，萵苣這一類都是含量比較高的是