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外出跑步鍛煉身體，要注意跑前準備、跑步姿勢、呼吸節(jié)奏、運動強度、跑后拉伸以及環(huán)境選擇等。 1.跑前準備：充分熱身，活動關(guān)節(jié)，如轉(zhuǎn)動腳踝、膝關(guān)節(jié)等，能減少受傷風(fēng)險。 2.跑步姿勢：身體微微前傾，保持頭部正直，步伐適中，避免過度跨步。 3.呼吸節(jié)奏：采用有規(guī)律的呼吸，如三步一吸、兩步一呼，保證氧氣供應(yīng)。 4.運動強度：根據(jù)自身情況，逐漸增加跑步時間和速度，避免過度疲勞。 5.跑后拉伸：重點拉伸腿部肌肉，如小腿、大腿后側(cè)和前側(cè)，幫助放松肌肉。 6.環(huán)境選擇：避免交通繁忙的道路，選擇空氣清新、平坦安全的場地。 總之，科學(xué)合理地進行外出跑步鍛煉，能有效增強體質(zhì)，但要注意上述要點，避免運動損傷。

醫(yī)生建議：你好，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者學(xué)校周圍沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦到健身房用跑步機；