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要想晚上吃東西不發(fā)胖，需綜合考慮食物種類、攝入量、進(jìn)食時(shí)間及搭配運(yùn)動(dòng)等因素。若體重控制不佳，可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.多吃蔬菜：如西蘭花、菠菜等，富含纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)。
2.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：像雞胸肉、魚蝦等，能提供必要營養(yǎng)，代謝消耗熱量較多。
3.適量攝入粗糧：例如燕麥、玉米，消化慢，升糖指數(shù)低。
4.低糖分水果：草莓、藍(lán)莓等，富含維生素和抗氧化物質(zhì)。
5.控制主食量：減少米飯、面條等高碳水化合物的攝入。
6.避免高油高脂：如油炸食品、肥肉等，熱量極高。
合理安排晚上的飲食，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于控制體重，保持健康。

一般而言，睡前最好不要吃東西，除非喝一些牛奶，有助于睡眠。吃水果是有講究的，這主要是有的水果含糖較多，甜食在晚上吃本來就不是很好，更何況睡前。如非吃不可，你可選擇糖分偏低的。如檸檬、蘋果等，也不要吃一個(gè)，可以吃幾片。而且最好是溫?zé)嵋幌?，太涼了?duì)胃也不好，長期這樣吃就會(huì)產(chǎn)生副作用的。

醫(yī)生建議：一般來說，這種情況晚上注意少吃油膩的食物的，平時(shí)注意觀察反應(yīng)情況調(diào)節(jié)追問:一般吃什么不會(huì)胖啊，豆腐腦呢？醫(yī)生回答:可以吃的追問:晚上不吃呢醫(yī)生回答:是的追問:只吃水果可以嗎醫(yī)生回答:可以的

晚上應(yīng)以蔬菜和水果為主，但并不是說只吃這些，吃一些容易消化的食品也是可以的，例如一些流質(zhì)的東東，紅薯粥就可以。食物中蛋白質(zhì)是最難消化的，所以晚上最好不要吃肉類食品！

建議可以吃些韭菜餡餃子或是韭菜盒子因?yàn)槊媸潮壤淮笸瑫r(shí)韭菜屬于粗纖維，具有刮油的功效或者樓上建議的全麥面包，但不建議酸奶，因?yàn)闊崃扛?/p> 2016-08-10 12:24

面條和米飯,雖然含脂肪很低,但是確實(shí)高淀粉含量的食物.多吃面條和米飯,比多吃肉更容易胖!因?yàn)槊鏃l和米飯能量很高的.