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7 歲兒童肥胖可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)良好習(xí)慣、保證充足睡眠、必要時(shí)就醫(yī)等方法來(lái)減肥。 1. 調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪食物，如快餐、肉類(lèi)等，增加蔬菜、水果攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子多參加戶(hù)外活動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等，每天至少 1 小時(shí)。 3. 培養(yǎng)習(xí)慣：糾正挑食習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)餐，控制進(jìn)食速度，避免邊吃邊玩。 4. 保證睡眠：每天保證 9 - 11 小時(shí)充足睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)代謝。 5. 必要就醫(yī)：若肥胖嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，排查內(nèi)分泌疾病，并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。 兒童肥胖需要家長(zhǎng)和孩子共同努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到健康減肥的目的。

養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，多參加運(yùn)動(dòng)，傍晚跑步是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)溫度，含氧量適合運(yùn)動(dòng)，也利于排汗，減脂。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，達(dá)到脂肪消耗，一般為流大汗開(kāi)始，合理飲食，飲食以果蔬為主，搭配慢跑鍛煉 長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才會(huì)可見(jiàn)。

你好，建議平時(shí)保證寶寶膳食肉蛋奶菜水果的合理比例，不要有挑食偏食的習(xí)慣，確保營(yíng)養(yǎng)的充分供給。再者就是讓孩子進(jìn)行慢跑長(zhǎng)跑、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)，消耗掉多余的脂肪，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。