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戒毒后睡眠不佳，長(zhǎng)期依賴三唑侖和安定效果不佳，可從調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及藥物調(diào)整等方面改善。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。 3.心理調(diào)節(jié)：可通過(guò)心理咨詢、放松訓(xùn)練等方式，減輕焦慮和緊張情緒，促進(jìn)睡眠。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.藥物調(diào)整：在醫(yī)生指導(dǎo)下，逐漸減少三唑侖和安定的使用，可考慮使用一些副作用較小的助眠藥物，如佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等。但藥物使用務(wù)必遵醫(yī)囑。 總之，戒毒后的睡眠問(wèn)題需要綜合調(diào)理，逐步改善，切不可自行增減藥物。建議前往正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你這種情況合并用藥太嚴(yán)重了，三唑侖和安定的成癮性都非常重，藥量會(huì)越用越大，不然你睡不著，非常難戒掉，你現(xiàn)在已經(jīng)脫毒，建議你服用美沙酮。不過(guò)，美沙酮在此說(shuō)明一下，美沙酮是現(xiàn)在國(guó)家大力推廣的戒毒藥品，管理非常嚴(yán)格，現(xiàn)在全國(guó)各地都有美沙酮維持門診，可以免費(fèi)喝，不過(guò)必須通過(guò)當(dāng)?shù)貐汋c部門審批才可以喝，這個(gè)藥依賴很強(qiáng)，要長(zhǎng)期服用，必須當(dāng)面服下不允許帶走，厷鮟監(jiān)管很嚴(yán)。

(一)戒斷癥狀 　　1、渴求、焦慮I級(jí) 呵欠、出汗、流淚、流涕、困倦等; 　　2、瞳孔散大、雞皮疙瘩、震顫、寒戰(zhàn)、肌肉疼痛、厭食等; 　　3、失眠、血壓升高、呼吸頻率和深度增加、脈搏快、不安、惡心等; 　　4、蜷曲姿勢(shì)、嘔吐、腹瀉、體重每日減小2～3千克等。 　　(二)戒斷不良反應(yīng) 　　1、口干、乏力、眩暈、嗜睡、出汗、精神不振等; 　　2、便秘、心悸、惡心等; 　　3、幻覺、譫妄、呼吸抑制、視物模糊、排尿困難、嘔吐等