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子宮下垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，部分或全部脫出陰道口以外。對于子宮有點下垂的情況，可以通過一些運動來改善，如凱格爾運動、臀橋運動、仰臥起坐、提肛運動、瑜伽等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉的力量，改善子宮脫垂。方法是收縮肛門和陰道，每次持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.臀橋運動：有助于提升盆底肌肉的支撐力。平躺在地上，雙腳彎曲，臀部抬起，保持 10 - 15 秒，重復 10 - 15 次為一組，每天做 3 組。 3.仰臥起坐：增強腹部肌肉力量，間接對子宮起到一定的支撐作用。每次 15 - 20 個，每天做 2 - 3 組。 4.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，每次做 20 - 30 下，每天做 2 - 3 次。 5.瑜伽：某些特定的瑜伽體式，如貓式、下犬式等，能鍛煉到盆底和腹部肌肉。 子宮下垂患者在進行運動時，要注意循序漸進，避免過度勞累。如果子宮下垂癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下選擇合適的治療方法。