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備孕期間，男人可通過飲食調(diào)整、補充營養(yǎng)素、養(yǎng)成良好生活習慣、避免不良因素、適當運動等來提高精子數(shù)量和質(zhì)量。是否需要補充葉酸，應(yīng)視個體情況而定。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；適量攝入富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、動物肝臟等；增加富含維生素 E 的食物，如堅果、植物油等。 2. 補充營養(yǎng)素：可補充葉酸、維生素 C、維生素 D 等。葉酸有助于改善精子質(zhì)量，常見的葉酸片有斯利安葉酸片、愛樂維復合維生素片等。 3. 良好生活習慣：保證充足睡眠，避免熬夜；戒煙戒酒，減少對精子的損害。 4. 避免不良因素：遠離高溫環(huán)境，如泡溫泉、蒸桑拿；減少接觸有毒有害物質(zhì)，如農(nóng)藥、油漆等。 5. 適當運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)。 總之，備孕期間男人應(yīng)從多方面入手，綜合提升精子的數(shù)量和質(zhì)量。如有必要，可咨詢醫(yī)生以獲取更個性化的建議。

備孕期間男的就要盡量戒煙戒酒可以吃點營養(yǎng)的食物就可以，要保證良好的作息習慣

你好，備孕期間男人也可以吃葉酸哦，葉酸可以提高精子質(zhì)量，希望可以幫到你哦。

備孕期間男人吃一些含鋅量高的食物，多吃一些牡蠣，男人不需要吃葉酸的。

備孕期間如果想提高精子的數(shù)量和質(zhì)量的話，可以讓他多吃些堅果類的，葉酸也是一定要吃的哦。