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精子質(zhì)量對(duì)生育至關(guān)重要。影響精子質(zhì)量的因素眾多，如不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病等。若精子質(zhì)量不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.改善生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜；戒煙限酒；適度運(yùn)動(dòng)。
2.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鋅、硒等營養(yǎng)的食物，如魚蝦、堅(jiān)果。
3.避免高溫環(huán)境：減少蒸桑拿、久坐等。
4.控制體重：保持體重在正常范圍內(nèi)。
5.預(yù)防疾病：積極治療生殖系統(tǒng)炎癥，如附睪炎、精囊炎。
6.藥物調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸等，但需遵醫(yī)囑。
總之，要綜合多方面來提高精子質(zhì)量。檢測(cè)精子質(zhì)量應(yīng)在禁欲2-7天后，前往正規(guī)醫(yī)院男科進(jìn)行精液常規(guī)分析。

精子成長(zhǎng)只要4個(gè)月時(shí)間，只要馬上改變生活習(xí)慣，就能立竿見影提高精子質(zhì)量和數(shù)量。
　1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙。
數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

這個(gè)還需要去醫(yī)院讓醫(yī)生給你在哪一個(gè)比好