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孕早期孕婦科學(xué)進補，要注重營養(yǎng)均衡、飲食多樣化、避免有害食物、根據(jù)自身情況調(diào)整、遵循醫(yī)生建議等。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；碳水化合物可選擇全麥面包、糙米等；還要攝入富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果。 2. 飲食多樣化：除了常見的食物，適當(dāng)食用堅果，如核桃、杏仁，富含不飽和脂肪酸。 3. 避免有害食物：如含咖啡因的飲料、腌制食品、高糖高脂食物等。 4. 根據(jù)自身情況調(diào)整：若孕婦有貧血，要增加含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜。 5. 遵循醫(yī)生建議：如有必要，醫(yī)生可能會建議補充葉酸、維生素 D 等營養(yǎng)素。 總之，孕早期孕婦的進補要科學(xué)合理，既滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求，又不過度進補，保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式。

對孕婦而言，湯、粥類的孕早期食譜非常適合，第一，煲湯的做法營養(yǎng)價值比較高，比爆炒、煎炸少油少鹽；第二，可以把肉類、魚蝦等葷腥主料，與蔬菜、米類等同煮，營養(yǎng)更均衡。推薦你試試海鮮什錦湯、家常八寶粥、排骨燉冬瓜、小雞燉蘑菇等常見的菜，至于菜譜不會的網(wǎng)上一搜一大把，不是什么高難度的菜。給你推薦一下很適合孕媽看的微信公眾號“孕了”，內(nèi)容挺好玩的。

　　我覺得孕婦進補最科學(xué)就是少吃多餐，孕早期食譜不要追求什么花樣，只要葷素都有，口味適合就行，特別是孕早期食譜的書建議千萬別買，我當(dāng)初懷孕的時候，買了好幾本，結(jié)果都賣廢品了，最愛吃的還是平時愛吃那幾道菜，而且很多書里的菜真心家庭操作的話，非?？简瀼N藝呢。

我覺得孕婦進補最科學(xué)就是少吃多餐，孕早期食譜不要追求什么花樣，只要葷素都有，口味適合就行，特別是孕早期食譜的書建議千萬別買，我當(dāng)初懷孕的時候，買了好幾本，結(jié)果都賣廢品了，最愛吃的還是平時愛吃那幾道菜，而且很多書里的菜真心家庭操作的話，非常考驗廚藝呢。

　　孕早期食譜要保證營養(yǎng)均衡，準(zhǔn)媽媽每天都要進食米飯等主食，肉類或魚蝦等葷菜，新鮮當(dāng)季的蔬菜水果也盡量多吃一點，再就是豆類、蛋類、牛奶、堅果類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物也要適量進食。另外，為保證孕婦和胎兒的攝入足夠的營養(yǎng)，也可以喝點孕期基礎(chǔ)調(diào)養(yǎng)品——保靈孕寶，它富含葉酸、?；撬?、鋅、鐵、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、水解動物蛋白、CPP等多種西醫(yī)營養(yǎng)成分，同時采用“裘氏養(yǎng)胎方”，添加的都是蜂蜜、大棗、枸杞、山藥、蓮子、陳皮、金針菇這些常見食材，藥食同源很安全從中醫(yī)根源上調(diào)養(yǎng)孕婦身體底子。