產(chǎn)后怎樣進行有效的盆底肌訓(xùn)練？
產(chǎn)后如何做盆底肌訓(xùn)練的呢？產(chǎn)后擔(dān)心身體恢復(fù)不好，具體可以怎么做的呢？
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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理療科
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產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練對于身體恢復(fù)十分重要，方法包括凱格爾運動、借助儀器、生活習(xí)慣調(diào)整、盆底肌按摩、瑜伽練習(xí)等。 1.凱格爾運動：找到盆底肌，即收縮肛門和陰道周圍的肌肉，像憋尿一樣，每次收縮 3-5 秒，然后放松，重復(fù) 10-15 次為一組，每天做 3-4 組。 2.借助儀器：可使用盆底肌康復(fù)儀，通過電刺激和生物反饋來增強盆底肌的力量和耐力。 3.生活習(xí)慣調(diào)整：避免長時間站立或蹲著，避免提重物，保持大便通暢，防止便秘增加腹壓。 4.盆底肌按摩：用手指輕輕按摩盆底肌肉，促進血液循環(huán)和肌肉放松。 5.瑜伽練習(xí)：某些瑜伽體式，如貓牛式、束角式等，有助于鍛煉盆底肌。 產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)需要一定的時間和耐心，堅持進行上述訓(xùn)練，有助于促進盆底肌的恢復(fù)，提升生活質(zhì)量。但如果出現(xiàn)嚴(yán)重的盆底肌功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-10-17 13:10
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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產(chǎn)后一般身體是比較虛弱的，所以要好好休息，不要做劇烈運動，也可以做提肛運動
2024-10-17 13:10
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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生完寶寶過后自己適當(dāng)?shù)淖⒁夥潘尚那槟?，然后平時適當(dāng)?shù)腻憻捯幌拢际怯幸恍椭^盡量不要太過于擔(dān)心的，后期注意放松心情。
2024-10-17 19:59
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什么是產(chǎn)后盆底肌肉損傷? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宮重力日益增加，所以盆底肌由于處在持續(xù)受壓中而逐漸松弛。分娩的過程同樣不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷，這些因素累積起來，容易在產(chǎn)后出現(xiàn)盆底功能障礙。根據(jù)統(tǒng)計分析，我國女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障礙。 查看全文»
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