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備孕前期的飲食至關(guān)重要，需要注意營養(yǎng)均衡、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素、避免不良食物、控制飲食量、保持飲食規(guī)律等。 1. 營養(yǎng)均衡：攝入各類食物，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的全面供給。 2. 補充關(guān)鍵營養(yǎng)素：如葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、堅果等；鐵元素，預(yù)防孕期貧血，動物肝臟、瘦肉、菠菜等含鐵豐富；鈣元素，利于胎兒骨骼發(fā)育，牛奶、豆制品、魚蝦等是良好來源。 3. 避免不良食物：減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，如油炸食品、糕點、咸菜等。避免食用含咖啡因的飲料和食品。 4. 控制飲食量：避免暴飲暴食，防止體重過度增長或不足。 5. 保持飲食規(guī)律：定時定量進(jìn)餐，有助于維持身體代謝的穩(wěn)定。 備孕期間的飲食調(diào)整是為了給未來的寶寶創(chuàng)造良好的孕育環(huán)境，夫妻雙方都應(yīng)重視，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

備孕期間的話，盡量是多注意休息，然后也不要熬夜。但是男女雙方可以適當(dāng)?shù)难a充葉酸。