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3 歲小孩的營養(yǎng)食譜應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等?？梢赃x擇肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果、谷物等。 1.蛋白質(zhì)類：如魚肉、雞肉、牛肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于孩子生長發(fā)育。 2.蛋類：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素的來源。 3.奶類：牛奶、酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，對骨骼發(fā)育有益。 4.蔬菜類：胡蘿卜富含胡蘿卜素，菠菜含鐵，可增強免疫力。 5.水果類：蘋果富含維生素 C 和膳食纖維，香蕉能補充鉀元素。 6.谷物類：米飯、面條能提供能量。 總之，為 3 歲小孩搭配食譜要多樣化，保證營養(yǎng)均衡，培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣。