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產(chǎn)后想下奶又不胖，飲食方面要注重營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配?？蛇x擇富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白類：如魚肉、雞肉、蝦肉等，富含蛋白質(zhì)且脂肪含量低。
2.蔬菜水果：像木瓜、絲瓜、蘋果、香蕉等，富含維生素和膳食纖維。
3.粗糧谷物：例如燕麥、糙米、玉米等，能提供能量且熱量相對(duì)較低。
4.湯類食物：如豆腐鯽魚湯、花生豬蹄湯，撇去浮油后飲用。
5.堅(jiān)果類：像杏仁、核桃等，含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。
總之，產(chǎn)后飲食應(yīng)多樣化，既要保證乳汁分泌，又要控制體重，還需保持良好的心情和充足的休息。

你好，你的這種情況，平時(shí)要多吃一些下奶的食物，比如說豆腐，花生，絲瓜，獼猴桃，紅棗，木瓜，豌豆，黑芝麻，茭白，也可以做一些催乳湯喝，比如，通草豬蹄，豬蹄金針菜湯，鯽魚湯，鱔魚湯。

生完寶寶過后可以選擇多喝一些鯽魚湯，然后盡量注意保持心情愉快，這樣還是有一些幫助，不要給自己太大的壓力，這些。