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5 歲孩子食量小，可從營養(yǎng)均衡、食材選擇、烹飪方式、飲食規(guī)律、培養(yǎng)習慣等方面考慮安排食譜，以促進孩子健康成長。 1. 營養(yǎng)均衡：保證孩子每日攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。蛋白質可選擇雞蛋、牛奶、魚肉等；碳水化合物可來自米飯、面條；維生素和礦物質可從蔬菜、水果中獲取，如菠菜、橙子。 2. 食材選擇：多選用新鮮、應季的食材，如夏季的西瓜、草莓，秋季的梨、蘋果。避免給孩子吃過多加工食品和高糖飲料。 3. 烹飪方式：以清蒸、水煮、燉煮為主，減少油炸、油煎。這樣能保留食物的營養(yǎng)，也更易消化，如清蒸魚、水煮西蘭花。 4. 飲食規(guī)律：定時定量進餐，每天安排三餐兩點，避免暴飲暴食和過度饑餓。 5. 培養(yǎng)習慣：營造安靜舒適的就餐環(huán)境，讓孩子專心吃飯，不玩玩具、不看電視。 總之，為 5 歲孩子安排食譜要綜合考慮多方面因素，根據孩子的口味和喜好進行適當調整，讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣，健康成長。

5歲可以給寶寶平時蒸些雞蛋，做些肉粥之類的。好消化吸收的來吃的。

多吃魚蝦，蛋類等高蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜水果，多換換花樣，均衡營養(yǎng)就好。