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盆底肌修復(fù)鍛煉方法多樣，包括運(yùn)動(dòng)、借助儀器等。常見(jiàn)的有凱格爾運(yùn)動(dòng)、縮陰縮肛、借助理療儀器等。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：反復(fù)進(jìn)行收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù)15秒，放松5秒。
2.縮陰縮肛：有意識(shí)地收縮陰道和肛門周圍肌肉，保持一定時(shí)間后放松。
3.排尿中斷訓(xùn)練：小便時(shí)中途停頓幾次，收縮盆底肌。
4.借助盆底肌修復(fù)理療儀器：在專業(yè)指導(dǎo)下使用。
5.瑜伽動(dòng)作：如某些特定的體式可鍛煉盆底肌。
堅(jiān)持進(jìn)行盆底肌修復(fù)鍛煉，有助于改善盆底肌功能，提升生活質(zhì)量。

盆腔肌的鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高盆腔肌和陰道的挾縮機(jī)能?！　?臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可常年不輟。這些運(yùn)動(dòng)都能起到收縮陰道的作用，

鍛煉盆底肌肉的方法很簡(jiǎn)單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開(kāi)會(huì)、辦公時(shí)就可以鍛煉。更準(zhǔn)確的方法是在小便時(shí)中斷排尿，體會(huì)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復(fù)3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。祝健康。

如果是順產(chǎn)的多少都會(huì)有一點(diǎn)松弛的，如果有必要可以去做盆底康復(fù)，要是不嚴(yán)重的不需要，只要產(chǎn)后做一些縮陰操就可以了哦

！鍛煉肛提肌對(duì)女性是有助于改善性功能做提肛運(yùn)動(dòng)，把大便憋回去的動(dòng)作，間歇做，做10秒，再休息，再做