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　　臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。 　　擦掉化妝品 　　帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 　　每天多睡15分鐘 　　海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。 　　床的舒適度 　　把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠 的時(shí)間的。 　　定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力 　　劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有　 助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)　深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

首先要看看自己有沒(méi)有疾病的原因，或者是不是藥物的影響，是這樣的話，去醫(yī)院檢查治療一下! 不過(guò)現(xiàn)代人失眠的主要原因是因?yàn)樯顗毫Υ螅欢梅潘勺约?，飲食不?guī)律，睡眠不正常等等，首先你要學(xué)會(huì)放松自己，晚上可以出去透透氣，可以的話運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，回來(lái)洗個(gè)熱水澡，睡前半小時(shí)用熱水泡泡腳

楊西寧 楊西寧 西安新城軍海醫(yī)院 2014-07-13 11:02投訴　　大多數(shù)人失眠的原因是由壓力造成的，使人無(wú)法入睡導(dǎo)致睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量下降，影響自己的身體健康的。因此，有效的治療失眠是十分重要的。那么，治療的食療方法有哪些呢? 　　有些失眠是由心理壓力做成的，此時(shí)可以進(jìn)行一些心理治療，通過(guò)解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。也有使用催眠方法和行為治療的，通過(guò)一些放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。 　　1、泡澡安神 　　有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡個(gè)熱水澡。通過(guò)泡澡來(lái)使自己的身心舒緩，而促進(jìn)自己的睡眠效果。邊泡澡邊放些輕音樂(lè)可使自己的更好的釋放身心壓力。 　　2、食物助眠 　　睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉，也可以舒緩心情，有助于睡眠。