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下面是抑郁癥的預(yù)防方法，希望可以幫到你 　　1、不要自責(zé)。抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。 　　2、簡(jiǎn)化生活?；忌弦钟舭Y后，就要適當(dāng)改變一下生活。不要期望可以像發(fā)病前一樣，如果發(fā)現(xiàn)某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個(gè)健康人一樣可以同時(shí)做很多事，或快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會(huì)覺得力不從心，從而變得更加沮喪。 　　3、認(rèn)真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫(yī)生能夠準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)到療效，并適時(shí)調(diào)整治療方案和藥物。避免做人生重大決定?；忌弦钟舭Y后，做出重大決定的能力就會(huì)受影響。因此，最好等抑郁癥好了之后，且對(duì)決策力有信心時(shí)再做重大決定。 　　4、參與活動(dòng)。參加一些擅長(zhǎng)的、能讓自己有成就感的活動(dòng)，即使一開始你只是個(gè)旁觀者，也不要放棄這些機(jī)會(huì)。這樣的活動(dòng)能讓你逐漸恢復(fù)自信，對(duì)治療抑郁癥大有裨益。 　　5、堅(jiān)持正常活動(dòng)。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。 　　6、改變心理。從認(rèn)識(shí)到自己雖有抑郁癥開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來，然后與一種較為客觀的看法相比較。多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風(fēng)、欣賞音樂，并且要定時(shí)定量進(jìn)餐，不要喝酒，按時(shí)起床參加鍛煉。

抑郁癥的原因有哪些1、遺傳因素。 2、童年經(jīng)歷：兒童期的不良經(jīng)歷，往往構(gòu)成成年期發(fā)生抑郁癥的重要危險(xiǎn)因素。 3、人格因素：人格特征中具有較為明顯的焦慮、強(qiáng)迫、沖動(dòng)等特質(zhì)的個(gè)體，易發(fā)生抑郁癥。 4、社會(huì)因素：不利的社會(huì)因素對(duì)于抑郁癥的發(fā)生有重要影響，婚姻狀況的不滿意是發(fā)生抑郁的重要危險(xiǎn)因素，低經(jīng)濟(jì)收入家庭中的主要成員易患抑郁癥 5、心理因素：重大的突發(fā)或持續(xù)時(shí)間在2～3個(gè)月以上的負(fù)性生活事件，對(duì)個(gè)體抑郁癥的發(fā)生構(gòu)成重要影響。 6、性別因素：流行病學(xué)資料顯示，女性比男性更易患抑郁癥，女性遭受抑郁病癥困擾的危險(xiǎn)性是男性的2倍。 7、物質(zhì)濫用：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飲酒者有50％或以上的個(gè)體有抑郁癥。此外，其他精神活性物質(zhì)如阿片類物質(zhì)和抑郁癥的關(guān)系也與酒精相類似。

　　抑郁癥患者應(yīng)做自己最感興趣的事，應(yīng)廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。 　　避免服用某些藥物?？诜茉兴帯捅韧最?、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。 　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。