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蛋白質(zhì)的攝入時(shí)間對(duì)于不同訓(xùn)練目的和人群有所差異，同時(shí)要考慮攝入量和個(gè)體身體狀況。存在不適當(dāng)攝入的健康風(fēng)險(xiǎn)，如有異常建議就醫(yī)。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.對(duì)于健美人群和運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練前后均需補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。
2.普通鍛煉者訓(xùn)練后適量補(bǔ)充即可，訓(xùn)練前大量攝入可能影響消化。
3.蛋白質(zhì)攝入過(guò)量可能增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
4.要根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和自身身體情況決定攝入量。
5.蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)多樣，包括肉類、蛋類、豆類等。
總之，合理安排蛋白質(zhì)的攝入時(shí)間和量很重要，應(yīng)結(jié)合個(gè)人訓(xùn)練情況和身體狀況，如有疑問(wèn)可咨詢醫(yī)生。