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有效戒除手淫需從多方面入手，包括認知改變、環(huán)境調(diào)整、興趣培養(yǎng)、運動鍛煉、規(guī)律作息等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.認知改變：充分了解手淫的不良影響，樹立戒除決心。
2.環(huán)境調(diào)整：避免接觸色情信息，減少獨處時間。
3.興趣培養(yǎng)：發(fā)展多種興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。
4.運動鍛煉：通過適量運動，消耗精力，增強體質(zhì)。
5.規(guī)律作息：保持充足睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣。
戒除手淫需要長期堅持和自我約束，只要有決心和毅力，一定能夠成功。

建議你戒掉手淫、正常的工作學習外，業(yè)余時間多參加集體文娛、體育活動，建議不要穿過于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等，必要時可以到醫(yī)院在醫(yī)生的指導幫助下戒掉手淫。

你好，女子手淫可以發(fā)生外陰炎，或者導致神經(jīng)衰弱和精神病，分散注意力、膀胱炎等不適，建議你多戶外運動，把精力放在學習中去，干些自己感興趣的事，要有信心是可以戒掉的。