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提臀的方法都有什么?

為了工作,需要加強(qiáng)鍛煉形體,特別是提臀,要不然公司會(huì)因此刷掉我的,為此感到特別的煩惱,擔(dān)心鍛煉后還是沒效果。

  • 回答1

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    1、雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。 2、吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。 3、右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動(dòng),從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤盡量往前打開,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉(zhuǎn)向。 4、吸氣身體回正,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作?!∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!

    2017-07-15 11:35
  • 回答2

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    提臀方法一:跪在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然后單腳伸直向上盡量提升,保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟,約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次。提臀方法二:腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。 提臀方法三:跪在地上,用雙手撐住地面。單腳屈起向外側(cè)伸展,左右腳輪流做20次。 提臀方法四:仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復(fù)進(jìn)行。

    2017-07-15 11:35
  • 回答3

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    可以選擇正規(guī)專業(yè)的整形醫(yī)院做手術(shù)

    2017-07-15 11:35
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