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運(yùn)動(dòng)是最好的而且最持久有效的。以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。 2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

其實(shí)現(xiàn)在提臀的方法還是蠻多的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果的朝九晚五的上班族基本上沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)還是多注意生活習(xí)慣吧飲食上多吃些豆腐可以預(yù)防臀部下垂，另外平時(shí)能站著就不要坐著了平時(shí)能鍛煉到臀部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多做，爬樓梯，深蹲，蛙跳都是可以的。

在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，這樣對(duì)你提臀也是有一定的幫助的。其次就是按摩，晚上睡前配合（凱恣雅）用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可起到提臀作用，注意力度可以強(qiáng)些。