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高溫防暑需要從多方面入手，包括合理穿著、補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、控制活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度、注意休息以及改善環(huán)境等。 1.合理穿著：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，有助于散熱和反射陽光。 2.補(bǔ)充水分：增加水分?jǐn)z入，以白開水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料為宜，避免脫水。 3.調(diào)整飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜等，適量食用綠豆湯等防暑食物。 4.控制活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度：避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如需外出，做好防曬措施。 5.注意休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分恢復(fù)。 6.改善環(huán)境：使用空調(diào)、電扇等設(shè)備降低室內(nèi)溫度，保持通風(fēng)良好。 總之，高溫防暑需要綜合采取多種措施，并且要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和環(huán)境條件進(jìn)行靈活調(diào)整。如果出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，并及時(shí)就醫(yī)。