提臀的快速有效的方法有什么
看人家翹翹的屁股很是羨慕，看看自己因為經(jīng)常坐著扁平的屁股很自卑呢，也想擁有美美的屁股，當然我也知道運動是必不可少的
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回答1
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李醫(yī)生 主治醫(yī)師
南昌白斑病醫(yī)院
癲癇科
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建議： （1）準備厚實綿軟的坐墊。如果因工作或?qū)W習(xí)原因，必須久坐，那一定要準備厚、軟的坐墊，防止屁股因坐硬凳硬椅而受壓變形。（2）飲食。多食用富含膠原蛋白及果膠的食物，豬蹄兒、雞爪、牛蹄筋之類富含膠原蛋白，蘋果富含果膠，多食用這些食物有助于屁屁塑性，起支撐和彈性作用。（3）運動。最有助于提臀的運動是騎馬，但一般條件受限。但可以通過做簡單運動來改善，就是“壓弓步”，每晚睡前堅持雙側(cè)各做四個八拍。走路時，夾緊雙臀（想象屁股間要夾緊一只花）。（4）堅持。各種提臀方法都是從單方面來起作用，需要各種方法結(jié)合，且要持之以恒，至少堅持三個月才能見效。
2017-07-26 12:30
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回答2
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實習(xí)醫(yī)生
九江泌尿科醫(yī)院
全科
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建議： 箭步蹲：方法是自然站立，右腿向前邁一小步，彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腳跟抬離地面；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。3組，每組20-30次。 注意事項：過程中膝與腳尖應(yīng)保持在同一方向，自始至終身體正直。當然你可以根據(jù)你的力量以及身體素質(zhì)適當調(diào)整一下，但是不能每組少于20次哦~一定要做3組。塑臀經(jīng)典動作~想要擁有好身材不付出努力是不行滴
2017-07-26 12:30
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回答3
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助理醫(yī)生
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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持支架，趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。了解快速提臀很重要。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實?？焖偬嵬尉蜁霈F(xiàn)相應(yīng)的效果。
2017-07-26 12:30
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