国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

堅(jiān)持長(zhǎng)跑對(duì)高血壓血脂有一定的積極影響，但不能單純依靠長(zhǎng)跑完全控制病情。其作用包括改善心血管功能、減輕體重、調(diào)節(jié)代謝、降低心理壓力、增強(qiáng)血管彈性等。 1.改善心血管功能：長(zhǎng)跑能增強(qiáng)心肺功能，提高心臟的泵血能力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓和血脂。 2.減輕體重：長(zhǎng)跑可消耗大量熱量，減少體內(nèi)脂肪堆積，減輕身體負(fù)擔(dān)，利于血壓血脂的控制。 3.調(diào)節(jié)代謝：促進(jìn)糖和脂肪的代謝，提高胰島素敏感性，減少代謝紊亂對(duì)血壓血脂的不良影響。 4.降低心理壓力：長(zhǎng)期的心理壓力是高血壓血脂的誘因之一，長(zhǎng)跑能釋放壓力，改善心理狀態(tài)。 5.增強(qiáng)血管彈性：使血管更有彈性，改善血管內(nèi)皮功能，從而降低血壓和血脂。 總之，長(zhǎng)跑是一種有益的運(yùn)動(dòng)方式，但高血壓血脂患者還需綜合飲食、藥物治療等多方面來(lái)控制病情。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓、高血脂患者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)更加重要，堅(jiān)持長(zhǎng)跑慢跑是適合大部分高血壓、高血脂患者的運(yùn)動(dòng)。適量的體育鍛煉有益于高血壓、高血脂患者的康復(fù)，但并不是說(shuō)堅(jiān)持長(zhǎng)跑就能治愈高血壓血脂的。 對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持長(zhǎng)跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化功能。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。 跑步必須持之以恒，而且要注意運(yùn)動(dòng)量的控制。每次跑步運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。跑步時(shí)還要注意掌握最大運(yùn)動(dòng)量，最好是根據(jù)跑步時(shí)的最高脈搏數(shù)(最高心率)來(lái)掌握最大運(yùn)動(dòng)量。 高血壓、高血脂患者除堅(jiān)持長(zhǎng)跑外，在生活習(xí)慣和飲食上也要進(jìn)行自我控制： 1.科學(xué)進(jìn)食，減少鹽的攝入，每日食鹽攝入量應(yīng)小于10 克。少吃腌制品，多食用新鮮的綠葉和塊根類蔬菜、豆類、粗糧和含糖量低的水果。 2.避免不良生活習(xí)慣，不抽煙，不酗酒，每天攝入酒精量控制在25 毫升以內(nèi)，早晚作息規(guī)律，不熬夜。 3.定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療“三高”。 長(zhǎng)跑雖然有調(diào)理血壓和血脂的效果，卻無(wú)法完全的治愈高血壓、高血脂，還是需要配合藥物調(diào)理的。堅(jiān)持跑步可以改善人體的新陳代謝，加快血液流通，從而使體內(nèi)的膽固醇水平和血壓明顯下降，對(duì)于高血壓患者而言，以服藥為主跑步為輔，會(huì)是一個(gè)很正確的選擇。