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建議大家應該關注使用運動的方法來獲得提臀的效果，例如深蹲、墊腳尖、跑步等運動，這種運動提臀的方法需要堅持一段時間才能看到效果，大家不要過于著急。

持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。了解快速提臀很重要。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

半小橋仰臥：快速提臀，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結實?？焖偬嵬谓?jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。