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運(yùn)動(dòng)鍛煉后合理補(bǔ)充營養(yǎng)，要關(guān)注蛋白質(zhì)、碳水化合物、水分、維生素和礦物質(zhì)的攝入，以及注意補(bǔ)充的時(shí)機(jī)等。 1.蛋白質(zhì)：有助于修復(fù)和增長肌肉?？蛇x擇雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2.碳水化合物：能快速補(bǔ)充能量，如全麥面包、糙米、燕麥片等。 3.水分：維持身體的代謝平衡，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后都要適量補(bǔ)充。 4.維生素：促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)，新鮮水果和蔬菜是良好來源，如橙子、草莓、西蘭花等。 5.礦物質(zhì)：如鉀、鈉、鈣、鎂等，可通過香蕉、牛奶、堅(jiān)果等獲取。 6.補(bǔ)充時(shí)機(jī)：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的 30 分鐘內(nèi)是營養(yǎng)補(bǔ)充的黃金期。 總之，運(yùn)動(dòng)鍛煉后的營養(yǎng)補(bǔ)充要全面、及時(shí)、合理，根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度和身體狀況進(jìn)行調(diào)整，才能更好地促進(jìn)身體恢復(fù)和提升運(yùn)動(dòng)效果。