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高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)能確保安全?

高血壓

高血壓病人怎樣運(yùn)動(dòng)才安全?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    兒科

    高血壓患者要安全運(yùn)動(dòng),需注意運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備,以及自身身體狀況。 1.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型:選擇如散步、慢跑、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:以中等強(qiáng)度為宜,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次 30 分鐘左右,每周至少 3 - 5 次。 4.運(yùn)動(dòng)頻率:循序漸進(jìn)增加,避免突然過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 5.運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備:運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)后緩慢放松,避免血壓波動(dòng)。 6.自身身體狀況:血壓控制不穩(wěn)定、有嚴(yán)重并發(fā)癥時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。 總之,高血壓患者運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理,根據(jù)自身情況制定個(gè)性化方案,如有不適及時(shí)就醫(yī)。

    2024-10-09 17:28
  • 回答2

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    吳煥林 主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    心血管科

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是高血壓病重要的非藥物療法之一。輕度高血壓病人僅靠控制食鹽攝入,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),往往就能將血壓控制在正常范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣,如散步、體操、慢跑、騎自行車(chē)等。  有關(guān)研究顯示,高血壓病人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大心率170減年齡的70%~85%作為運(yùn)動(dòng)指標(biāo),在這個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)是安全的。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20~30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)3次左右。  應(yīng)注意,有明顯心血管病者,不宜在清晨運(yùn)動(dòng)。因清晨起床時(shí)交感神經(jīng)興奮,是心血管意外的好發(fā)時(shí)間。此外,還應(yīng)避免在兩個(gè)最易誘發(fā)猝死的“危險(xiǎn)三聯(lián)征”,即“飽餐、酗酒、激動(dòng)”“寒冬、凌晨、掃雪”等時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)?! 「哐獕翰∪隋憻拺?yīng)循序漸進(jìn),開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量宜小,以后逐漸增加。鍛煉應(yīng)持之以恒,才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),控制血壓的目的。

    2024-10-10 10:12
就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是高血壓?   高血壓是指在未使用抗高血壓藥物的情況下,三次不同時(shí)間測(cè)量的血壓,收縮壓(SBP)≥140mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90mmHg。既往有高血壓史,目前正在使用抗高血壓藥物,現(xiàn)血壓雖未達(dá)上述水平,亦應(yīng)診斷高血壓。在60歲以上的老年人中,高血壓患者超過(guò)半數(shù)。 查看全文»

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