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高血壓患者要安全運(yùn)動，需注意運(yùn)動類型、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率和運(yùn)動前后準(zhǔn)備，以及自身身體狀況。 1.運(yùn)動類型：選擇如散步、慢跑、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動。 2.運(yùn)動強(qiáng)度：以中等強(qiáng)度為宜，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。 3.運(yùn)動時間：每次 30 分鐘左右，每周至少 3 - 5 次。 4.運(yùn)動頻率：循序漸進(jìn)增加，避免突然過度運(yùn)動。 5.運(yùn)動前后準(zhǔn)備：運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后緩慢放松，避免血壓波動。 6.自身身體狀況：血壓控制不穩(wěn)定、有嚴(yán)重并發(fā)癥時應(yīng)暫停運(yùn)動。 總之，高血壓患者運(yùn)動要科學(xué)合理，根據(jù)自身情況制定個性化方案，如有不適及時就醫(yī)。

適當(dāng)運(yùn)動是高血壓病重要的非藥物療法之一。輕度高血壓病人僅靠控制食鹽攝入，適當(dāng)運(yùn)動，往往就能將血壓控制在正常范圍內(nèi)。運(yùn)動方式多種多樣，如散步、體操、慢跑、騎自行車等。　　有關(guān)研究顯示，高血壓病人的運(yùn)動強(qiáng)度以最大心率170減年齡的70%～85%作為運(yùn)動指標(biāo)，在這個范圍內(nèi)運(yùn)動是安全的。每次運(yùn)動時間20～30分鐘，每周運(yùn)動3次左右?！　?yīng)注意，有明顯心血管病者，不宜在清晨運(yùn)動。因清晨起床時交感神經(jīng)興奮，是心血管意外的好發(fā)時間。此外，還應(yīng)避免在兩個最易誘發(fā)猝死的“危險三聯(lián)征”，即“飽餐、酗酒、激動”“寒冬、凌晨、掃雪”等時間內(nèi)運(yùn)動?！　「哐獕翰∪隋憻拺?yīng)循序漸進(jìn)，開始運(yùn)動量宜小，以后逐漸增加。鍛煉應(yīng)持之以恒，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，控制血壓的目的。