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減肥者可以通過攝入低熱量的食物和運(yùn)動(dòng)來減肥達(dá)到健康減肥的效果。對(duì)于食物的選擇可以參考以下原則?！　〉谝?，選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制食欲。像新鮮蔬菜、水果等都屬于此類。　　第二，選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等?！　〉谌x擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是外食時(shí)可供選擇的上好的低熱量食物?！　〉谒?，肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

你好，針炙減肥過后，在飲食要注意第一，選擇體積大、纖維多的食物；第二，選擇新鮮的天然食物；第三，選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物；第四，肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：