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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是高血壓病重要的非藥物療法之一。輕度高血壓病人僅靠控制食鹽攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，往往就能將血壓控制在正常范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，如散步、體操、慢跑、騎自行車(chē)等?！　∮嘘P(guān)研究顯示，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大心率170減年齡的70%～85%作為運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，在這個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)是安全的。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次左右。　　應(yīng)注意，有明顯心血管病者，不宜在清晨運(yùn)動(dòng)。因清晨起床時(shí)交感神經(jīng)興奮，是心血管意外的好發(fā)時(shí)間。此外，還應(yīng)避免在兩個(gè)最易誘發(fā)猝死的“危險(xiǎn)三聯(lián)征”，即“飽餐、酗酒、激動(dòng)”“寒冬、凌晨、掃雪”等時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)?！　「哐獕翰∪隋憻拺?yīng)循序漸進(jìn)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量宜小，以后逐漸增加。鍛煉應(yīng)持之以恒，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，控制血壓的目的。

你好，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大心率170減年齡的70%～85%作為運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，在這個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)是安全的。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次左右。