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食療養(yǎng)生要注重食物的多樣性，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白質(zhì)食物和堅果等。合理搭配，有助于維持身體健康，增強免疫力，預(yù)防疾病。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提供抗氧化物質(zhì)，促進腸道蠕動。 2.水果：蘋果、香蕉、橙子等，含有豐富的維生素 C 和纖維素，有助于增強免疫力，促進消化。 3.谷物：糙米、燕麥、玉米等，是膳食纖維和 B 族維生素的良好來源，能提供持久的能量。 4.蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、魚肉、豆類等，有助于肌肉修復(fù)和生長，維持身體正常代謝。 5.堅果：杏仁、核桃、腰果等，富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E，對心臟健康有益。 總之，食療養(yǎng)生是一個長期的過程，需要堅持選擇多樣化的健康食物，才能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

谷物菜畜養(yǎng)身寶，四季五味任君調(diào)；　　鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；　　芹菜能夠降血壓，蘿卜化痰有療效；　　胡椒驅(qū)寒又化濕，蔥辣姜湯治感冒；　　大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解暑最為妙；　　香蕉通便解胃火，健胃補脾食紅棗；　　蕃茄補血美容顏，禽蛋益智營養(yǎng)高；　　花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿；　　魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好；　　蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少；　　生梨飯后化痰好，菜果消食營養(yǎng)高；　　冬瓜消腫又利尿，木耳抗癌素中葷；　　柑桔消食化痰液，黃瓜減肥有成效；　　增強免疫獼猴桃，紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)；　　海帶含碘消淤結(jié)，蓮藉除煩解酒妙；　　生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃；　　菜花常吃癌癥少，磨菇抑制癌細(xì)胞。