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高血壓患者首先要改變“吃得太多，活動(dòng)太少”的生活方式，才能從基礎(chǔ)上降壓，還有一劑能夠自己控制血壓的良藥———增加運(yùn)動(dòng)鍛煉?！　∵\(yùn)動(dòng)是一劑良藥。運(yùn)動(dòng)能降壓，首先就是降低體重，因?yàn)榉逝质歉哐獕旱闹匾ｋU(xiǎn)因素，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后，可以將收縮壓降低5-20mmHg，這與服用1種降壓藥的療效相近?！　∑浯?，運(yùn)動(dòng)還有獨(dú)立于降低體重外的降壓作用，也就是說(shuō)，即使運(yùn)動(dòng)沒(méi)有降低體重，還是可以降低血壓。很早以前，醫(yī)生就注意到，多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后出現(xiàn)血壓降低的情況，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)（短至10分鐘），都可能發(fā)生這種現(xiàn)象。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加舒張心血管的活性分子———一氧化氮的濃度，減少收縮血壓血管分子如內(nèi)皮素--1的分泌，因此血管舒張，外周血管阻下降，血壓就降下來(lái)了。情緒緊張的高血壓患者，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能起到了舒緩壓、放松情緒的作用，同樣有助于控制血壓?！　‰m然運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人群，但是，由于運(yùn)動(dòng)范圍太大，如何選擇合適的“運(yùn)動(dòng)劑量”還是要聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)。只要有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也好過(guò)不運(yùn)動(dòng)，但是如果真的想從運(yùn)動(dòng)鍛煉中得到最大的益處，運(yùn)動(dòng)量不足就達(dá)不到效果；運(yùn)動(dòng)量太大，不僅容易造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷，心血管急性事件的危險(xiǎn)性也增加。運(yùn)動(dòng)要求在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，這就要求患者必須遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)處方?！　楸苊膺\(yùn)動(dòng)中的不安全因素，專(zhuān)科醫(yī)生首先會(huì)給高血壓患者做運(yùn)動(dòng)心電圖，看看冠狀動(dòng)脈是否有問(wèn)題，或者做運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)，看看怎樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有誘發(fā)心肌缺血的可能。如果想要準(zhǔn)備做長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)是高血壓患者必不可少的檢查項(xiàng)目?！　∫话銇?lái)說(shuō)，一張運(yùn)動(dòng)處方包括以下內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)頻率、量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)頻率，一般建議每周至少3次，最好的當(dāng)然是每周7次，每次時(shí)間不少于30分鐘，等于每天都服用降壓藥?！　∩⒉讲蝗缈觳阶?。高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車(chē)等。其中走路是高血壓患者常用的一種鍛煉方式，值得提醒的是，慢悠悠的散步，其運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主?！　∨e啞鈴練肌肉。有些老年人手無(wú)縛雞之，并駝背含胸，這說(shuō)明肌肉的量訓(xùn)練不夠。量訓(xùn)練不僅能增加肌肉量和肌耐，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。值得注意的是，高血壓患者的量訓(xùn)練不能和舉重混淆，舉重是爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而高血壓患者的量訓(xùn)練是專(zhuān)門(mén)針對(duì)肌肉量和耐的有氧運(yùn)動(dòng)，比如練習(xí)舉3-5公斤的啞鈴。　　柔韌太極舒緩壓。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是這些練習(xí)有助于舒緩心理壓，對(duì)高血壓人群格外有益，同時(shí)有利于控制血壓。

你好:運(yùn)動(dòng)能降壓情緒緊張的高血壓患者，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能起到了舒緩壓、放松情緒的作用，同樣有助于控制血壓。雖然運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人群，但是，由于運(yùn)動(dòng)范圍太大，如何選擇合適的“運(yùn)動(dòng)劑量”還是要聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)。只要有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也好過(guò)不運(yùn)動(dòng)，但是如果真的想從運(yùn)動(dòng)鍛煉中得到最大的益處，運(yùn)動(dòng)量不足就達(dá)不到效果；運(yùn)動(dòng)量太大，不僅容易造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷，心血管急性事件的危險(xiǎn)性也增加。運(yùn)動(dòng)要求在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，這就要求患者必須遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)處方。