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適量運動能降壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同?！　。?）快步走。高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。　　（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%?！　。?）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益?！　≥p度的高血壓可以通過科學(xué)的運動和飲食調(diào)節(jié)得到良好的控制，中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開始鍛煉。

你好:因為運動能降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程；發(fā)展機體和血液循環(huán)的代嘗機能，改善和恢復(fù)患者的一般全身狀況；降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。