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通過(guò)改變飲食習(xí)慣改善便秘，可從增加膳食纖維攝入、多喝水、規(guī)律進(jìn)食、適量攝入油脂、少吃精細(xì)食物等方面著手。 1.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物（如糙米、全麥面包），膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2.多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，保持腸道濕潤(rùn)，利于糞便排出。 3.規(guī)律進(jìn)食：定時(shí)定量，培養(yǎng)良好的胃腸節(jié)律。 4.適量攝入油脂：如橄欖油、亞麻籽油等，潤(rùn)滑腸道。 5.少吃精細(xì)食物：減少白米、白面等精細(xì)糧食，避免腸道蠕動(dòng)減緩。 長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，對(duì)于改善便秘十分重要。如果便秘情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

便秘分器質(zhì)性和非器質(zhì)性。器質(zhì)性是由于各種與腸道有關(guān)的疾病引起的，這個(gè)問(wèn)題留待?？漆t(yī)生去解決。而非器質(zhì)性便秘即無(wú)疾病因素誘導(dǎo)，如壓力過(guò)大，喝水很少、不吃或少吃蔬菜或沒(méi)養(yǎng)成按時(shí)排便習(xí)慣等原因引起的?！　「淖兗t肉為主的飲食習(xí)慣。便秘不是一朝一夕形成的，用改變飲食習(xí)慣的自然方法，當(dāng)然也不能期望一下子就解決。但是，改變以紅肉為主的飲食習(xí)慣有利于改善便秘。過(guò)度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。　　每天飯后一杯酸奶。每天飲一杯酸奶，時(shí)間應(yīng)選在飯后飲用。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。之所以要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道?！　∵m量運(yùn)動(dòng)，多吃富含纖維的食物。多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物。還可多吃諸如番薯、大蕉之類食物。不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。