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你好，肌肉酸痛可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)緩解：按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。熱敷對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。尤其是配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。堿性飲食堿性飲食有利于中和運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。這樣能夠更快的消除肌肉的酸痛感。日常生活中的堿性飲食有：五谷雜糧和其他植物性食品；在動(dòng)物性食品中，只有奶類和動(dòng)物血屬堿性食品。祝你健康！