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睡前的禁忌包括飲食不當(dāng)、劇烈運動、情緒波動、使用電子設(shè)備、睡眠環(huán)境不佳等。 1.飲食不當(dāng)：睡前吃過多油膩、辛辣或難以消化的食物，會加重腸胃負擔(dān)，影響睡眠。比如炸雞、麻辣火鍋、粽子等。 2.劇烈運動：睡前劇烈運動使身體處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。像快跑、高強度的健身操等應(yīng)避免。 3.情緒波動：睡前生氣、焦慮或興奮，會導(dǎo)致大腦活躍，難以平靜。 4.使用電子設(shè)備：手機、電腦等發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。 5.睡眠環(huán)境不佳：臥室溫度過高或過低、噪音過大、光線過亮，都不利于睡眠。 總之，注意睡前的這些禁忌，有助于提高睡眠質(zhì)量，保持良好的身體狀態(tài)。

1、忌飽食：應(yīng)養(yǎng)成飲食七八分飽，晚餐尤應(yīng)如此。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔(dān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“胃不和則臥不安”之說。2、忌有噪音：嘈雜的環(huán)境會減少我們深度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。