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舒張壓升高患者在生活中，應(yīng)從飲食、運動、作息、情緒、體重等方面進(jìn)行調(diào)整，以控制血壓，改善健康狀況。 1.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪和膽固醇攝入，少吃動物內(nèi)臟和油炸食品。 2.運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強肌肉力量。 3.作息：保持規(guī)律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠，避免熬夜。 4.情緒：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5.體重：控制體重在正常范圍內(nèi)，通過合理飲食和運動來減輕體重，尤其是減少腹部脂肪。 總之，舒張壓升高患者通過改善生活方式，有助于控制血壓，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。但如果血壓持續(xù)升高或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。

一要運動：讓運動形成習(xí)慣，每周起碼3次以上，每次40分鐘左右，可以選擇慢跑、快走、游泳及羽毛球等項目，堅持進(jìn)行有氧運動可以增強心功能，消耗脂肪，有減輕體重的作用，若沒有嚴(yán)重心血管疾病，運動時的上線心率可以達(dá)到120次/分或130次/分； 二要夜臥早起：古人提倡夜臥的時間是晚上9點到11點，最晚最晚的睡覺時間是11點，晚上睡覺晚了不好。有些人的觀念是：我晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一點點把這個時間補上，其實這個是非常幼稚的想法；有些人習(xí)慣晚上熬夜寫材料，第二天很晚起床，一天都是昏昏沉沉。高血壓患者要改變這些不良習(xí)慣，一天之計在于晨，你早早起來去謀劃、做事，你不會累。 三要清淡飲食：少食或不食油膩、辛辣、腌制、鹵制和泡制的食品，食鹽量每天不超過6克，在烹調(diào)時盡可能用量具稱量加用的食鹽量，如用特制的食鹽勺，也可用替代品如代用鹽、食醋等，高鹽飲食宜使血壓增高。