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老年人預(yù)防肛門失禁，可從飲食調(diào)整、鍛煉肛門括約肌、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、積極治療基礎(chǔ)疾病、避免過(guò)度勞累等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少對(duì)腸道的刺激。 2. 鍛煉肛門括約?。嚎赏ㄟ^(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，每次 30 下，每天 2 次。 3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：定時(shí)排便，不憋便。排便時(shí)不要過(guò)度用力，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 4. 積極治療基礎(chǔ)疾病：如糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，控制病情發(fā)展，減少對(duì)肛門括約肌功能的影響。 5. 避免過(guò)度勞累：保證充足的睡眠和休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，減輕肛門部位的壓力。 總之，老年人預(yù)防肛門失禁需要從日常生活的多個(gè)方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效降低肛門失禁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防肛門失禁首先應(yīng)養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣，時(shí)間最好選在早餐后20分鐘左右。排便時(shí)要集中注意力，不要讀書或看報(bào)，也不要與人談話，并應(yīng)將每次排便的時(shí)間控制在5～10分鐘以內(nèi)，做到排盡即起，不要養(yǎng)成“空坐馬桶”的習(xí)慣。肛門失禁患者應(yīng)保持肛門的清潔，在大便后要盡可能地將肛門擦干凈，避免糞便殘留。另外，在大便后可用溫?zé)崴逑锤亻T，一次洗5～10分鐘左右。在清洗肛門時(shí)不要使用強(qiáng)堿性肥皂，同時(shí)可順便做一下肛門保健操。