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男性要提高精子活力，飲食上可從補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免不良飲食、控制飲食量、注重飲食均衡、選擇合適食物等方面入手。 1.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含鋅、硒、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牡蠣、蝦、堅(jiān)果、菠菜等，有助于精子生成和活力提升。 2.避免不良飲食：減少高油、高脂、高糖食物的攝入，避免食用含反式脂肪酸的食品。 3.控制飲食量：避免暴飲暴食，防止肥胖影響精子質(zhì)量。 4.注重飲食均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 5.選擇合適食物：適量食用富含精氨酸的食物，如海參、鱔魚等；多吃新鮮水果和蔬菜。 總之，合理的飲食調(diào)整對(duì)于提高精子活力具有重要意義，但這只是綜合調(diào)理的一部分，還需結(jié)合良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

1）食用含有鎂的食物提高精子活力。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。2）精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分。精氨酸有提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等，如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。3）精子中富含微量元素鋅提高精子活力。鋅對(duì)維持男性正當(dāng)?shù)纳彻δ芷鹬豢尚∮U作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。但是，每天鋅的用量絕不能超過15毫克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。能有效地提高男性生殖健康，改善精子的活力和質(zhì)量。在吃這些食物時(shí)，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴(yán)重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測(cè)定體內(nèi)含鋅量。4）鈣元素。鈣對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注意多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。5）此外，提高精子活力與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，容易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注意攝取。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。