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高血壓患者晨練時，需要注意運動強度、時間選擇、環(huán)境溫度、熱身準備、監(jiān)測血壓等。 1.運動強度：避免劇烈運動，如快跑、高強度力量訓(xùn)練等，可選擇慢跑、太極拳、瑜伽等較為舒緩的運動。 2.時間選擇：不宜過早，太陽升起后較為適宜，此時氣溫相對穩(wěn)定，能減少血壓波動。 3.環(huán)境溫度：寒冷天氣注意保暖，高溫天氣注意防暑，避免血壓因溫度變化而大幅波動。 4.熱身準備：充分活動關(guān)節(jié)和肌肉，預(yù)防運動損傷，也有助于平穩(wěn)血壓。 5.監(jiān)測血壓：晨練前測量血壓，若血壓過高（超過 180/110mmHg）應(yīng)暫停晨練。 6.攜帶藥物：隨身攜帶降壓藥，如硝苯地平、卡托普利、纈沙坦等，以防血壓突然升高。 7.補充水分：晨練過程中適量補充水分，避免血液黏稠導(dǎo)致血壓升高。 總之，高血壓患者晨練要謹慎，遵循上述注意事項，以確保鍛煉安全有效，有助于控制血壓，維護身體健康。

高血壓患者晨練宜注意三點：一是“晨練指數(shù)”，這些指數(shù)包括氣象內(nèi)容，例如溫度、濕度和大氣污染等。綜合指數(shù)為5級，1級氣象條件良好，是晨練最佳選擇，5級則不宜晨練。二是“靶心率”，指的是最佳適宜運動量，計算方法是：心率（運動后）＋年齡＝170，這樣才能稱為有氧運動。三是“晨峰血壓”，也就是說，起床后血壓會逐漸升高，最高升幅可達50mmHg，其時劇烈運動最容易發(fā)生冠心病猝死或腦中風(fēng)。