減肥有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)怎樣合理安排？
減肥有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是如何安排的？
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度安排需綜合考慮個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等因素。 1.個(gè)人身體狀況：包括年齡、體重、基礎(chǔ)疾病等。年齡較大或有慢性疾病者，應(yīng)從低強(qiáng)度開始，如慢走、瑜伽；身體較好的年輕人可選擇強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩。 2.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若想快速減重，可適當(dāng)提高強(qiáng)度，如增加跑步速度和時(shí)間；若只是維持健康體重，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如健身操即可。 3.運(yùn)動(dòng)類型：不同運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有所差異。如慢跑相對(duì)快走強(qiáng)度大，動(dòng)感單車比普通自行車強(qiáng)度高。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行 3-5 次有氧運(yùn)動(dòng)，以保證效果。 5.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，逐漸增加至 60 分鐘左右為宜。 總之，減肥有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度安排要因人而異、循序漸進(jìn)，在保證安全的前提下，逐步達(dá)到理想的減肥效果。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中如有不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)指導(dǎo)。
2024-10-17 17:21
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回答2
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謝長(zhǎng)才 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
針灸科
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有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度強(qiáng)度一般控制在最大吸氧量的70％ 以下，即稍微出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不得少于40min。運(yùn)動(dòng)次數(shù)可每日一次，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運(yùn)動(dòng)。
2024-10-18 07:47
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
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