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預(yù)防高血壓需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒、定期檢查等方面入手。飲食要均衡，控制鹽和脂肪攝入；適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)；規(guī)律作息，保證充足睡眠；保持良好情緒，避免緊張焦慮；定期進(jìn)行身體檢查。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每天不超過(guò) 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、菠菜。避免高脂、高糖食物，如油炸食品、甜品。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐。 3. 作息：早睡早起，每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜。 4. 情緒：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張。 5. 定期檢查：每年至少測(cè)量一次血壓，了解自身血壓狀況。有高血壓家族史、肥胖、長(zhǎng)期吸煙飲酒等高危人群，應(yīng)增加測(cè)量頻率。 總之，預(yù)防高血壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，關(guān)注自身健康狀況，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防高血壓要注意控制體重或減重、限鹽清淡飲食，積極鍛煉、戒煙限制飲酒、工作生活中減輕壓力、減慢節(jié)奏。