為何運(yùn)動全程要補(bǔ)水及如何有效補(bǔ)水？
為什么運(yùn)動全過程都要補(bǔ)水？運(yùn)動時如何有效補(bǔ)水？
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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運(yùn)動全過程補(bǔ)水十分重要，原因包括維持身體水分平衡、促進(jìn)代謝、調(diào)節(jié)體溫、保障心臟功能和提高運(yùn)動表現(xiàn)等。 1. 維持身體水分平衡：運(yùn)動時出汗會導(dǎo)致水分流失，及時補(bǔ)水能防止脫水，維持細(xì)胞正常功能。 2. 促進(jìn)代謝：充足的水分有助于新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更好地運(yùn)輸和利用。 3. 調(diào)節(jié)體溫：水分蒸發(fā)可帶走熱量，幫助身體在運(yùn)動中保持適宜的溫度。 4. 保障心臟功能：缺水會增加心臟負(fù)擔(dān)，補(bǔ)水能保證心臟正常供血。 5. 提高運(yùn)動表現(xiàn)：保持良好的水分狀態(tài)能減少疲勞，讓肌肉更有力，提升運(yùn)動效果。 總之，運(yùn)動時合理補(bǔ)水對身體健康和運(yùn)動效果都至關(guān)重要。應(yīng)養(yǎng)成良好的補(bǔ)水習(xí)慣，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和時間適時適量補(bǔ)充水分。
2024-10-14 12:50
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回答2
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梁東輝 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)科
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運(yùn)動中會大量出汗，會導(dǎo)致機(jī)體脫水的情況出現(xiàn)，對運(yùn)動能力及人體本身都會造成不利的影響。故補(bǔ)水一環(huán)很重要。 對于運(yùn)動補(bǔ)水，人們有兩個常見的誤區(qū)：一是不渴不補(bǔ)，二是只補(bǔ)充純水。一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，但研究表明，運(yùn)動中感到口渴時，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，此時才補(bǔ)水已太遲。應(yīng)當(dāng)提倡有效的補(bǔ)水方式—— 運(yùn)動前補(bǔ)水：運(yùn)動前30-120分鐘補(bǔ)充300-500毫升，補(bǔ)充低溫運(yùn)動飲料效果更佳。低溫運(yùn)動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。 運(yùn)動中補(bǔ)水：少量多次。一般每小時的補(bǔ)水總量不超過700毫升，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動飲料為宜?！ ∵\(yùn)動后補(bǔ)水：以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。 一般情況下，如果運(yùn)動量不大、出汗不多，補(bǔ)充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運(yùn)動量或長時間鍛煉后應(yīng)注意，大量喝白開水雖然可解一時之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運(yùn)動后的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動飲料。
2024-10-15 00:33
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