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提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，通過規(guī)律收縮和放松肛門周圍肌肉，能改善盆底功能。其要點(diǎn)包括正確的動(dòng)作要領(lǐng)、適宜的運(yùn)動(dòng)頻率、長(zhǎng)期堅(jiān)持、配合呼吸以及注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體反應(yīng)等。 1. 正確的動(dòng)作要領(lǐng)：收縮肛門，持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。收縮時(shí)要確保用力均勻，避免過度用力。 2. 適宜的運(yùn)動(dòng)頻率：每天進(jìn)行 3 - 5 組，每組 10 - 15 次?？筛鶕?jù)自身情況逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。 3. 長(zhǎng)期堅(jiān)持：盆底功能的改善并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，至少持續(xù)數(shù)月才能見到明顯效果。 4. 配合呼吸：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，有助于提高運(yùn)動(dòng)效果。 5. 注意身體反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)過程中，若出現(xiàn)疼痛、不適等癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。 總之，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善盆底功能具有積極作用，但要注意方法正確、適度適量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)問題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

盆底康復(fù)訓(xùn)練有助改善盆底功能障礙，提肛運(yùn)動(dòng)就是其中一種方法。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，是最簡(jiǎn)便的訓(xùn)練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動(dòng)作。劉穎琳副教授介紹，提肛運(yùn)動(dòng)包括快速收縮和持續(xù)收縮兩種。由于盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。鍛煉慢肌時(shí)，肛門持續(xù)收縮時(shí)間越長(zhǎng)越好，根據(jù)自身情況，收縮持續(xù)10～60秒左右，做10～20次。鍛煉快肌時(shí)，用最大的力氣收縮肛門，以最快的速度放松，然后重復(fù)再收縮。每組做20～30次。每天可進(jìn)行2組。鍛煉快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時(shí)候流出。