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這是最常見的一種癥狀。在假日中，瘋狂地玩樂，要么通宵玩麻將，要么通宵玩電腦游戲、KTV，并且大量飲酒、吸煙等，容易造成休假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導(dǎo)致產(chǎn)生對上班上學(xué)的恐懼、厭惡心理。 　　對策：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律地作息、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整。上班的前一天晚上，安靜地梳理次日應(yīng)該做的工作，事先做點(diǎn)安排和規(guī)劃，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便箋式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然?！　?　　節(jié)后一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，消除緊張的情緒。中午小憩一會(huì)兒，晚上爭取早睡。 　　節(jié)后上班如出現(xiàn)頭昏腦漲的癥狀時(shí)，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部，散散步或聽聽音樂、看看書等。

你好，應(yīng)對節(jié)假日后的上班恐懼，首先要‘剎住節(jié)假日的車’，及時(shí)理清上班后應(yīng)做的事情，事先做點(diǎn)安排和規(guī)劃，放松心態(tài)，盡早步入正常的作息、飲食和生活。