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避免水中毒的發(fā)生，需注意控制飲水量、關(guān)注身體狀況、合理運(yùn)動(dòng)、注意飲食、避免特殊情況等。 1.控制飲水量：日常飲水應(yīng)適量，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水。一般成年人每天飲水量在 1500 - 2000 毫升左右。 2.關(guān)注身體狀況：患有腎臟疾病、心臟疾病、內(nèi)分泌疾病等的人群，要特別留意自身的水代謝情況，按照醫(yī)生建議控制水分?jǐn)z入。 3.合理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但切勿過(guò)度。運(yùn)動(dòng)后不要立即大量飲水。 4.注意飲食：某些食物含水量較高，如水果、湯類等，食用時(shí)要考慮整體水分?jǐn)z入。 5.避免特殊情況：如長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低滲性液體的靜脈輸注時(shí)，要嚴(yán)格遵循醫(yī)療規(guī)范。 總之，了解自身身體狀況，養(yǎng)成良好的飲水和生活習(xí)慣，能有效預(yù)防水中毒的發(fā)生。一旦出現(xiàn)水中毒癥狀，如頭痛、惡心、嘔吐等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分。適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時(shí)飲用。這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。二要喝水少量多次?？诳蕰r(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。