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安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取決于多個(gè)因素，包括個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。 1.個(gè)人身體狀況：身體基礎(chǔ)健康、無(wú)慢性疾病的人通常能承受較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如健康成年人可進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；而有疾病者需根據(jù)病情調(diào)整，如心臟病患者可能只能進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：像散步、瑜伽等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，較為安全；而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，風(fēng)險(xiǎn)較大。 3.運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次一般較為適宜，過(guò)于頻繁或過(guò)少都可能影響健康。 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng) 30 - 60 分鐘較為常見(jiàn)，過(guò)長(zhǎng)易疲勞，過(guò)短可能效果不佳。 5.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：以保持健康為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常低于以提高競(jìng)技能力為目標(biāo)的強(qiáng)度。 總之，要確定適合自己的安全運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，需綜合考慮上述因素，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意身體反應(yīng)，如有不適及時(shí)調(diào)整。

所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是既不過(guò)強(qiáng)也不過(guò)弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢？最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測(cè)定，以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒(méi)有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度———最大心率：220-年齡。運(yùn)動(dòng)的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。 　　如一個(gè)20歲的年輕人，他運(yùn)動(dòng)的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動(dòng)的適宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超過(guò)170次/分）。剛恢復(fù)鍛煉時(shí)應(yīng)從較小心率水平開(kāi)始，如無(wú)不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。