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監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過心率、呼吸頻率、自我感受、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、疲勞程度等。 1.心率：使用心率監(jiān)測設(shè)備，如運(yùn)動(dòng)手環(huán)或心率帶。一般來說，最大心率的 50%-70%為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，70%-85%為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，超過 85%為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 2.呼吸頻率：呼吸平穩(wěn)且能正常對話通常為低強(qiáng)度；呼吸加快但仍能較順暢交流為中等強(qiáng)度；呼吸急促、難以連貫說話為高強(qiáng)度。 3.自我感受：輕松無壓力為低強(qiáng)度；稍有吃力但能堅(jiān)持為中等強(qiáng)度；非常吃力、難以持續(xù)為高強(qiáng)度。 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)長：短時(shí)間、不疲勞多為低強(qiáng)度；持續(xù)一定時(shí)間且有適度疲勞感為中等強(qiáng)度；長時(shí)間運(yùn)動(dòng)且疲勞明顯為高強(qiáng)度。 5.疲勞程度：運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞，休息后很快恢復(fù)為低強(qiáng)度；疲勞感較明顯，需較長時(shí)間恢復(fù)為中等強(qiáng)度；極度疲勞，恢復(fù)緩慢為高強(qiáng)度。 綜合運(yùn)用以上多種方法，能更準(zhǔn)確地監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是燃燒脂肪，提高胰島素的敏感性，讓心血管健康。像快走、跑步、游泳、騎自行車、爬山、健美操、室內(nèi)器械鍛煉等就是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行約30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)對改善更年期的病態(tài)很有幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意監(jiān)測心率，保證它在一定范圍內(nèi)（也就是所謂的心跳訓(xùn)練帶），用以監(jiān)測運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。心跳訓(xùn)練帶的計(jì)算方法為（220－年齡）×60%～85%。計(jì)算的時(shí)間以鍛煉剛剛停止時(shí)最佳。一般數(shù)脈搏10秒鐘，然后將所得脈搏次數(shù)乘以6，即可得出運(yùn)動(dòng)后的心率。比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后的心率不應(yīng)超過（220-50）×85%，即145次，如果所查的脈搏超過這個(gè)數(shù)，就可以認(rèn)為此時(shí)的鍛煉強(qiáng)度過大。從健康安全角度出發(fā)，就應(yīng)該減慢速度、降低強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高時(shí)，身體常常是在做缺氧運(yùn)動(dòng)，對身體有一定的危險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低時(shí)，達(dá)不到燃燒脂肪的目的。 　　還有一種更為簡單的監(jiān)測方法，就是如果鍛煉時(shí)能夠說話流利，呼吸流暢，那說明是有氧鍛煉；如果鍛煉時(shí)不能說完整的句子，說明氧氣的攝入發(fā)生了困難，這時(shí)就要立即降低自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。