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對(duì)抗疲勞可從改善睡眠、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心理、避免過(guò)度勞累等方面入手。 1.改善睡眠：保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備，可適當(dāng)泡個(gè)熱水澡或進(jìn)行放松的冥想。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和過(guò)度加工的食品。 3.適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解疲勞。 4.調(diào)節(jié)心理：學(xué)會(huì)釋放壓力，通過(guò)與朋友交流、聽音樂、閱讀等方式放松心情。 5.避免過(guò)度勞累：合理安排工作和休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作或?qū)W習(xí)。 總之，對(duì)抗疲勞需要綜合采取多種措施，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能保持良好的精神狀態(tài)和身體健康。

持續(xù)性的疲勞或活動(dòng)后明顯加劇的疲勞不易恢復(fù)，常導(dǎo)致人體過(guò)早衰老，甚至引起多種疾病或過(guò)勞猝死。然而疲勞是可以早期預(yù)防和治療的。其實(shí)，許多人感到長(zhǎng)期疲勞時(shí)，已經(jīng)處于非健康與非疾病的中間狀態(tài)。 　　建議：主動(dòng)休息、心理調(diào)節(jié)、均衡的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉、中藥調(diào)理緩解疲勞。 　　疲勞是一種保護(hù)性反應(yīng)，提示我們應(yīng)該休息。當(dāng)我們超負(fù)荷工作與學(xué)習(xí)、長(zhǎng)期精神緊張和生活無(wú)規(guī)律時(shí)就會(huì)導(dǎo)致疲勞。同時(shí)，多種疾病也會(huì)表現(xiàn)為疲勞，例如感冒、肝病、心臟病、高血壓病、結(jié)核病、甲狀腺疾病、腎病等。 　　疲勞是由于消耗了過(guò)多的能量，以致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境失調(diào)。所以疲勞時(shí)最需要的是休息，成年人白天工作，晚上睡眠8小時(shí)，其余8小時(shí)安排家務(wù)、業(yè)余活動(dòng)等。不要熬夜、不要等到累時(shí)才休息，學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，可以采取多樣化的活動(dòng)方式。休息的方式很多，如閉目養(yǎng)神、讀書、散步、慢跑、打球、打太極拳、八段錦、攝影、郊游看電影、聽音樂等，這種主動(dòng)休息能協(xié)調(diào)全身器官功能，增強(qiáng)肌體抗病能，延緩衰老。 　　運(yùn)動(dòng)最能健身，消除大腦疲勞，最有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)了。如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、騎車、舞蹈等都是很好的健身方法。 　　此外，還要注意調(diào)節(jié)心理。心情樂觀，性格豁達(dá)的人，大多精神飽滿，思維敏捷，疲勞了容易恢復(fù)。心情憂郁的人多數(shù)精神不振，易于疲勞。要學(xué)會(huì)宣泄，以放松心情。最重要的是順應(yīng)自然，“恬淡虛無(wú)、榮辱不驚”。