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預(yù)防運(yùn)動中猝死，要做好充分準(zhǔn)備、注意運(yùn)動強(qiáng)度、了解自身健康、保證環(huán)境安全、掌握急救知識等。 1.充分準(zhǔn)備：運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.注意運(yùn)動強(qiáng)度：根據(jù)個(gè)人體能和健康狀況，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度，避免過度疲勞。 3.了解自身健康：定期體檢，特別是有心血管疾病家族史或自身存在相關(guān)疾病的，要提前診斷和治療。 4.保證環(huán)境安全：避免在高溫、寒冷、高海拔等惡劣環(huán)境中過度運(yùn)動。 5.掌握急救知識：學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能，在關(guān)鍵時(shí)刻能挽救生命。 總之，預(yù)防運(yùn)動中猝死需要從多個(gè)方面入手，重視自身健康狀況，科學(xué)合理運(yùn)動，做好安全保障和急救準(zhǔn)備，以降低猝死風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動性猝死最常見的是心源性猝死，究其原因，與以下因素不無關(guān)系： 1.運(yùn)動時(shí)間過長或運(yùn)動強(qiáng)度過大：高強(qiáng)度運(yùn)動對于缺少規(guī)律性訓(xùn)練的人，尤其是有隱匿性心臟結(jié)構(gòu)或功能異常者，可能促發(fā)惡性心律失常。 2.不良心理行為因素：在100個(gè)發(fā)生運(yùn)動性猝死的人中，至少40％在猝死前的24小時(shí)內(nèi)有明顯的憤怒、沖動、恐懼等情緒變化；在一組300例猝死案例中，追問家屬后發(fā)現(xiàn)，80%以上猝死者，在死亡前有激動和過度勞累的經(jīng)歷。 3.存在心臟結(jié)構(gòu)或功能異常：如沒有心臟結(jié)構(gòu)的異常，高強(qiáng)度運(yùn)動一般只引起良性的心律失常（如早搏等）；反之，則容易促發(fā)惡性心律失常，甚至猝死。 而在很多情況下，運(yùn)動性猝死往往是以上幾種因素的疊加。 因此，為預(yù)防運(yùn)動引起的心血管意外，首先，個(gè)人應(yīng)進(jìn)行全面體檢，對自己的身體狀況有所了解，及早發(fā)現(xiàn)有無存在心臟結(jié)構(gòu)或功能的異常。其次，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀況，選擇適合的運(yùn)動量和運(yùn)動方式，不要強(qiáng)行進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，以防發(fā)生嚴(yán)重心律失常。而在日常生活中，學(xué)會調(diào)適心情、避免不良情緒的干擾，在任何時(shí)候都一樣重要。