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預(yù)防下肢靜脈曲張可從生活習(xí)慣、運(yùn)動鍛煉、穿著選擇、控制體重、避免久站久坐等方面入手。 1.生活習(xí)慣：養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，避免熬夜，戒煙限酒。 2.運(yùn)動鍛煉：經(jīng)常進(jìn)行小腿肌肉的收縮鍛煉，如踮腳尖、快走、慢跑等。 3.穿著選擇：穿著合適尺碼且具有一定壓力梯度的彈力襪。 4.控制體重：過重會增加下肢靜脈的負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動控制體重。 5.避免久站久坐：長時(shí)間站立或坐著時(shí)，要定時(shí)活動下肢，如踮腳、屈伸腿部等。 6.飲食注意：多吃新鮮蔬菜和水果，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入。 7.抬高下肢：休息時(shí)可適當(dāng)抬高下肢，促進(jìn)血液回流。 總之，預(yù)防下肢靜脈曲張需要從日常生活的多個(gè)方面入手，長期堅(jiān)持良好的習(xí)慣，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

由于腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。 　　引起下肢靜脈曲張的原因很多，主要有先天性靜脈壁軟弱、靜脈瓣功能不全、靜脈內(nèi)壓力長期升高等。其發(fā)病除由先天性解剖結(jié)構(gòu)及生理特點(diǎn)決定外，還可因長期站立過久、久蹲、久坐，長年累月導(dǎo)致下肢靜脈內(nèi)的壓力不斷升高，最后形成下肢靜脈曲張。 　　原發(fā)性靜脈曲張?jiān)缙诙酂o局部癥狀，逐漸發(fā)展可出現(xiàn)以下臨床表現(xiàn)：患肢常感酸、沉、脹痛、易疲勞、乏力；患肢淺靜脈隆起、擴(kuò)張、變曲，甚至迂曲或團(tuán)塊狀，站立時(shí)更明顯；在踝部、足背可出現(xiàn)輕微的水腫，嚴(yán)重者小腿下段亦可有輕度水腫。下肢靜脈曲張病變較重且長期未經(jīng)治療者，可發(fā)生各種并發(fā)癥。 　　 建議： 　　（1）避免久站或坐，應(yīng)讓小腿做抬高與放下運(yùn)動；如有可能，應(yīng)躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，如此可促進(jìn)腿部靜脈循環(huán)。 　?。?）保持正常體重不能超重，因過重會使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加；避免提超過20磅(約10公斤)之重物。 　?。?）不可使用40°C 以上的高溫水長時(shí)間泡腳；保持腳及腿部清潔，并避免受外傷造成皮膚破潰；每晚自我檢查小腿是否有腫脹情形。 　?。?）每晚睡時(shí)，將腿墊高約6寸，并保持最舒適之姿勢即可。 　?。?）應(yīng)養(yǎng)成每日穿彈力襪的習(xí)慣，尤其有小腿酸脹、水腫等癥狀時(shí)，每日早起下床前即穿上彈力襪，睡覺時(shí)脫下；保持彈力襪之清潔，并注意其彈性功能是否改變，當(dāng)彈力襪失去彈性之時(shí)應(yīng)立即更換，一般30-30天更換。